Allenare la Forza Esplosiva

Allenare la Forza Esplosiva è il video corso di Nicholas Rubini rivolto a preparatori atletici, personal trainer e atleti che vogliono lavorare sulla potenza. Oltre tre ore di lezione su metodi, esercizi e programmazione.

Cosa insegna Allenare la Forza Esplosiva

La forza esplosiva è la capacità di esprimere forza nel minor tempo possibile, e il corso la tratta come una qualità con criteri propri, non come effetto collaterale del lavoro con i pesi. Si parte dai principi: come si sviluppa la potenza muscolare e cosa serve davvero per migliorarla.

Il cuore è la programmazione: strategie e strumenti per inserire il lavoro esplosivo senza compromettere le altre qualità atletiche. Vengono passati in rassegna i metodi più usati, dal Complex al French Contrast Method, dalle serie ondulate al Cluster Training, dal P.A.P. all'Overspeed e al Variable Resistance Training, con i parametri di carico da impostare.

Esercizi ed errori

Dal lavoro con i pesi alla pliometria, dal kettlebell allo sprint, dalle medball all'allenamento balistico: per ogni strumento il corso indica come abbinarlo e in che ordine. C'è una parte dedicata agli errori che rallentano i progressi e una serie di casi pratici su atleti di discipline e livelli diversi.

Si parla anche di Dynamic Strength Index, curva forza-velocità e Velocity Based Training, con qualche precisazione sui luoghi comuni intorno al carico ottimale per la potenza.

A chi serve

A chi allena o si allena su sprint, salti e gesti rapidi, in qualsiasi sport. Non serve a chi cerca una scheda generica di sala pesi o un programma pronto da copiare: il taglio è metodologico, e le scelte vanno poi adattate al singolo atleta. Chi lavora sulla velocità può affiancare Allenare la Velocità.

Cosa sapere prima

Servono basi di allenamento con i pesi e la terminologia che ci sta dietro: serie, ripetizioni, percentuali di carico, gestione del recupero. Senza queste nozioni la parte sulla programmazione risulta ostica. Il video corso è in italiano ed è firmato Nicholas Rubini.