PERIODIZATION 360

Alternare fasi di crescita e fasi di definizione senza perdere il filo del piano: è il nodo che PERIODIZATION 360 affronta, corso tenuto dal Dottor Dario Masini. L'obiettivo è dare a chi si allena uno schema che cambi nel tempo, invece di ripetere sempre la stessa impostazione.

Cosa si studia in PERIODIZATION 360

Il materiale è organizzato in dodici capitoli. Si parte dalla periodizzazione a lungo termine, con le due grandi fasi di bulk e cut, e si arriva al taglio vero e proprio, scomposto in tre momenti, con qualche cenno alla settimana che precede l'obiettivo. Il corso insiste molto sulle variabili dell'allenamento: dal macrociclo fino alla singola tecnica di intensità, passando per un modello di suddivisione delle variabili presentato come MD.

Una parte riguarda il controllo del volume e i metodi per leggerlo, insieme alle proporzioni tra esercizi fondamentali, complementari e accessori nell'arco dell'anno. C'è poi il capitolo su stimolo e fatica, con anamnesi e storicità del soggetto: quanto conta sapere da dove viene chi si allena prima di programmare. Sul fronte bulk si va da dove cominciare alla differenza tra programmare e variare stimoli, con varianti indicate come BULK 1.0 e 2.0 e accenni ai protocolli capillarizzanti.

A chi è utile

È un corso per chi ha già esperienza di sala pesi e vuole capire la logica dietro una programmazione lunga. Chi cerca schede pronte o non ha mai gestito un blocco di allenamento probabilmente lo troverà astratto. Per restare sullo stesso autore si può vedere HYPERCONTEST 360, mentre tra i corsi di Salute ci sono altri percorsi su allenamento e benessere.

Da sapere prima

Serve familiarità con termini come volume, intensità, macrociclo e fase di definizione: il corso li usa come base, non li spiega da zero.