Piccolo Bodybuilder 2.0

Piccolo Bodybuilder 2.0 di Fede Zagu parte da un problema pratico: quante serie fare e con quale intensità, considerando che due persone non rispondono allo stesso modo agli stessi carichi. Non c'è una scheda fissa, ma una struttura che si regola sulle risposte di chi la segue.

Come Piccolo Bodybuilder 2.0 personalizza l'allenamento

All'inizio si eseguono test che servono a calibrare volume e intensità. In base ai risultati si sceglie il numero di serie più adatto e si aggiusta il carico nelle settimane. La programmazione copre sei mesi e prevede adattamenti per allenarsi quattro o cinque volte a settimana; il riferimento dichiarato sono le evidenze scientifiche disponibili a luglio 2024.

Cosa include il programma

Una guida alimentare spiega come arrivare alla propria normocalorica con formule e metodi, per poi scegliere la fase coerente con l'obiettivo: massa, ricomposizione o definizione. Una sezione separata tratta i dieci integratori più diffusi e utili in questo contesto. Completano il materiale il diario dei carichi, la piattaforma con l'esecuzione di ogni esercizio in scheda e un video introduttivo di circa mezz'ora.

A chi serve

Serve a chi è disposto a misurarsi e a correggere il tiro più volte: la parte di autoregolazione rende la struttura impegnativa, e non è una scheda da eseguire senza pensarci. Chi si allena da poco e non ha ancora una base tecnica sugli esercizi troverà questo tratto più faticoso del previsto, perché i test hanno senso solo se l'esecuzione è già decente.

Chi vuole confrontare altri lavori dell'autore può guardare Fast Life Bodybuilder, mentre la pagina di Fede Zagu raccoglie la sua produzione.