Bicipiti da Spartano

Bicipiti da Spartano di Spartan Health dedica un intero percorso a un solo gruppo muscolare, il braccio. Una scelta che permette di entrare nel dettaglio più di quanto farebbe un programma generico di ipertrofia.

Cosa si impara con Bicipiti da Spartano

Si parte dall'anatomia dei quattro muscoli che intervengono nella flessione del braccio, per capire come sono fatti prima di allenarli. Il corso illustra poi le tipologie di esercizi dedicate ai bicipiti e i criteri per scegliere tra loro, con l'obiettivo di evitare squilibri muscolari. Ampio spazio a ripetizioni e tempi di recupero, con indicazioni diverse a seconda dell'obiettivo, e agli esercizi indiretti, quelli che sollecitano il bicipite pur avendo un altro muscolo come bersaglio principale.

Com'è impostato

Il taglio resta pratico: le spiegazioni sono pensate per essere applicate direttamente in palestra. Sono trattati anche l'allenamento in multifrequenza e le tecniche cosiddette old school, oltre a una parte dedicata alla prevenzione degli infortuni, per chi allena questo distretto con una certa frequenza.

A chi serve

È adatto a chi si allena già da un po' e vuole lavorare in modo più mirato sulle braccia, inserendo le indicazioni nella propria programmazione. Serve meno a chi cerca un percorso completo su tutto il corpo: qui il focus è ristretto. Per restare sull'autore si può guardare la pagina di Spartan Health o, per un programma più ampio, Il Codice del Centurione.