Panca Piana (da 100 a 140kg) di FitnessX

Chi solleva già carichi importanti e da mesi non vede salire il massimale trova in Panca Piana (da 100 a 140kg) di FitnessX un programma costruito per uscire dalla fase di stallo e puntare ai 140 chili. Il bilanciere deve far parte delle abitudini: qui non si parte da zero.

Come lavora Panca Piana (da 100 a 140kg) di FitnessX

La scheda non è identica per tutti. All'inizio si dichiarano i massimali di oggi e il numero di allenamenti settimanali che si riesce davvero a reggere. La programmazione viene poi tarata su questi dati.

• le sessioni della settimana, già ordinate
• esercizi, serie, ripetizioni e pause tra una serie e l'altra
• spiegazioni su come eseguire ogni movimento
• carichi adattati ai propri massimali

Il criterio dichiarato: massimo risultato con il minimo sforzo superfluo.

Per chi è e per chi non lo è

Serve a un atleta di livello intermedio, con carichi sopra la media, che vuole sbloccarsi. Un principiante deve cominciare altrove, con un lavoro di base sul movimento. A firmare il piano è un allenatore che segue anche atlete di powerlifting in gara, a livello agonistico.

Cosa serve prima di iniziare

Due dati: il massimale attuale e i giorni disponibili in una settimana. Senza questi la scheda non si adatta. Per un lavoro più rivolto alla crescita muscolare c'è Strongbuilding, dello stesso formatore. Altri programmi si trovano nella sezione corsi di Sport.